For our last shred we met each other in the JX Fight Club. Check out the class taught by Ramsey Dewey, a professional MMA fighter and combat sport coach.

上次我们相约在杰翔搏击训练馆进行了一场无与伦比的搏击训练。在Ramsey Dewey 教练的指导下我们好好的上了一课,他真的太棒了,很专业!


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赶紧的跟无聊早餐说再见吧,现在教你做一张元气满满的肌肉煎饼,话不多说Do it!

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 配料:

六个鸡蛋  搅拌机

两勺SN乳清蛋白粉

一根香蕉 一个猕猴桃或者几颗草莓或蓝莓(任何你喜欢的水果)

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步骤:

  1. 混合搅拌鸡蛋和蛋白粉
  2. 开小火、锅热了之后加黄油、把混合的蛋白粉浆下锅,可以平铺锅底就好
  3. 等待煎饼表面起泡泡就差不多该翻面了
  4. 出锅、制作巧克力酱汁和自己喜欢的水果丁撒在上边

 

对不起,此内容只适用于美式英文。 For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Get shredded in the ring 2016.10.29 with an ass-kicking MMA workout from Ramsey Dewey’s MMA and Spirit Nutrition. Join us and fight for your body!

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Ramsey Dewey’s is a professional MMA fighter and combat sports coach, offering mixed martial arts instruction in Shanghai. You can check him at the world’s most reputable  MMA statistics databases: www.sherdog.com and  www.mixedmartialarts.com.

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MIXED MARTIAL ARTS AT THE
JIEXIANG FIGHT CLUB
LOCATED ON THE 2ND FLOOR OF THE SHANGHAI XUHUI GYMNASIUM & SWIMMING CLUB ON 329 FENGLIN RD. ONE BLOCK FROM METRO LINE 4, DONG AN STATION, 3 BLOCKS FROM METRO LINE 9/7 ZHAOJIABANG STATION.
枫林路329号徐汇游泳馆二楼。 杰祥搏击.

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对不起,此内容只适用于美式英文。 For the sake of viewer convenience, the content is shown below in the alternative language. You may click the link to switch the active language.

Yesterday we met under blue skies and sunshine in Zhongshan Park for some American football. You guys kicked ass and got an awesome HIIT workout in at the same time!

 

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The girls played a tough game, and things heated up quickly!

 

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That’s the Spirit!

 

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After scorching calories and melting fat we went for some Paleo BBQ to celebrate life.

Great game guys, can’t wait for the next one.

Stay tuned and join our wechat group for more kickass ways to stay healthy.

Wechat:

Vote for the next event here:

  1. Hiking
  2. Beach
  3. European Football
  4. MMA

Football in Shanghai? 橄榄球,上海你敢打吗?

2016-09-19 Spirit

Are you game?

Put that game face on and tear the field up with us this Sunday.

周日你打算怎么健身?

周日和我们一起撕裂全身的肌肉,一起打一场橄榄球!约吗?

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Why Football?

Because it’s badass and involves short spurts of intense exercise and rest. Sound familiar? That’s High Intensity Interval Training, but unlike traditional HIIT, you’ll be having so much fun that you won’t contemplate suicide during this workout. HIIT has been shown to be one of the most effective kinds of workout possible – scorching calories, melting fat and revving up your metabolism for hours after the workout ends. So come throw the ball around with us and melt that fat away.

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为什么玩橄榄球呢?

因为橄榄球对于我们是一种极棒的锻炼与放松相结合的运动形式。是不是听着耳熟呢?这是一种高强度的伴随着放松的训练,但是也不同于传统的高强度间歇训练法。在活动中你可以获得非常多的乐趣而不是像别的高强度活动那样让人想自杀。高强度间歇训练法已向我们展示过是燃烧卡路里的一种非常有效的方法,当你完成了一场橄榄球活动获得的是脂肪的加速燃烧并且有利于身体的新陈代谢。所以快快加入我们吧,让脂肪远离你,欢乐环绕你!

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Keep an eye on the Spiritnu Official WeChat account for more events to make you #STRONGER#

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健神CROSSFIT比赛@昌平体育馆

上周六我们在昌平体育馆CROSSFIT比赛中很荣幸作为赞助方为赛场的运动健将提供了spirit蛋白粉。Beijing Throwdown_20151205-IMG_1104-HDRBeijing Throwdown_20151205-IMG_1327Beijing Throwdown_20151205-IMG_1263Beijing Throwdown_20151205-IMG_1299

当然了SN不能傻站着所以就组织了个小引体向上比赛。。。Beijing Throwdown_20151205-IMG_1199Beijing Throwdown_20151205-IMG_1026

恭喜引体向上冠军:

男性:冯浩

女性:杨颖

两位优秀运动员赢了SN蛋白粉一袋,请通过微信公众号联系我们领取奖品。

男性引体向上冠军:冯浩Beijing Throwdown_20151205-IMG_1040女性引体向上冠军:杨颖

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Beijing Throwdown_20151205-IMG_1003Beijing Throwdown_20151205-IMG_1012Beijing Throwdown_20151205-IMG_1243

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特别感谢 stealinglight.hk的照片,合作咨询请联系:

  • Chris@Stealinglight.hk +86 185-1360-2293

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好样的!

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泰拳撕裂

上周在职业泰拳教练Oskar的指导下我们互虐了一晚上。SHRED-MuayThaiSHRED-MuayThaiSHRED-MuayThaiSHRED-MuayThaiSHRED-MuayThai

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特别感谢Oskar难忘的拳击训练,要了解更多,请到Champion Boxing三里屯 SOHO 1号商场 B1-133

http://www.championboxing.club/

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健身营养补给

它们不仅仅是为专业健美运动员准备的,它们存在的目的是为了那些想最大限度的增强运动表现力以及健康的人们所准备的,任何想达到他们健身的健身发烧友所准备的。就好像你想驾驶一辆超级跑车而不依靠机油,如果你没有适合你的健身营养补剂作为动力来源,你就不应该超负荷的训练。在本章的训练计划中,你将会努力训练,破坏你的肌肉组织,疲乏你的身体,当然,你要最大限度的突破你的极限。健身补剂会让你在训练中更有能量,加速你训练后的恢复。

不用健身补剂的话能有进步吗?

答案是:当然

车胎没气的话能开车吗?

答案也是:当然。

我想给我的身体提供所有需要的一切去最大限度的增强运动表现力,这就是为什么当我去努力增肌的时候我会用到下列的健身补剂增强我的训练表现力,加速训练后的恢复以及更好的效果。

乳清蛋白粉 Whey Protein:

乳清蛋白粉是从牛奶中提取的一种蛋白质,乳清蛋白广泛的被世界各地的运动员所应用由于它高效的营养价值。乳清蛋白是一种易消化吸收,会给你的身体提供增加肌肉纤维以及保护现有的肌肉纤维所必须的氨基酸。

燃料 FUEL:

燃料是一种多功能的恢复/增肌饮品。我们对快速恢复以及大力度的增肌都感兴趣。包含大约50/50成分的乳清蛋白质和快速吸收的碳水化合物,能量不仅仅能够补给肌肉糖原,而且提供肌肉增长所必须的蛋白质和支链氨基酸。

肌酸 Creatine:

肌酸是除了蛋白质以外最受欢迎的健身补剂,红肉中富含肌酸,它会增强肌肉力量,尺寸和肌肉力量。已经有大量的实验研究报告中显示了肌酸的安全性。肌酸不仅仅会帮助肌肉增长而且还有其他功能例如健脑。

支链氨基酸 BCAAs:

是一组由3种必要的支链氨基酸组成的,鸡肉,牛肉,鸡蛋和鱼类中可以摄取到。BCAA会建立起一种帮助精炼的肌肉生长,与此同时,它会生成一种能力在大重量的训练中防止肌肉的流失。

L-谷氨酰胺  L-Glutamine:

谷氨酰胺是身体中存在最丰富的支链氨基酸,它有多种重要的生物功能,例如增强免疫功能。谷氨酰胺能够减少肌肉流失,增加肌肉生长,加速恢复和提高免疫功能。

深海鱼油  Fish Oil:

深海鱼油是最重要Ω3的来源之一,鱼油具有多种益处。除了对心脑血管,关节健康有帮助,深海鱼油已经被证明是增加净肌肉的一种有效补剂。

左旋肉碱 L-Carnitine:

促进脂肪进入线粒体燃烧,使用左旋肉碱加速脂肪的燃烧。这是为什么补充左旋肉碱可以让身体更好的利用蛋白质生成肌肉。让同样的饮食计划能够使增肌效果更明显。

共轭亚油酸 CLA:

是一种可以从红肉和奶类中摄取到的天然脂肪酸。CLA参与细胞核多种信号通路,在细胞内可以促进新陈代谢,阻止细胞内脂肪的储存。

我如何用这些达到最大限度的增肌?

How do I take these to maximize muscle growth?

下列是一个扼要的健身营养补给计划,有时候我根据自身的感觉去调整它们的用量。打比方说,如果我忘记吃一顿饭,我会有饥饿感,我就会知道肌肉已经开始流失,所以就赶紧喝点 “能量” 来一些快速的营养补充,救肌肉“一命”。在不健身的日子除了健身后的蛋白粉奶昔以外,其它补剂都照样吃。与此同时我仍然在恢复以及继续为增长的肌肉加油。

以下补剂是我根据不同的级别和套餐就用了不同的颜色标记出来了。

增肌基本套餐 – 黑色

增肌小白的首选。

增肌专业套餐 – 蓝色

认真增肌的专业必备

增肌神套餐 – 红色

增肌不胖的补给套餐。专业套餐+左旋肉碱和共轭亚油酸帮我们增肌而不增肥。

 

早晨 Morning

  1. 睡醒饮品 Wake Up Shake

    1. 燃料 FUEL  2勺 (65克)

    2. L-谷氨酰胺 1 勺 (5克)

    3. 共轭亚油酸 1 勺 (5克)

    4. 左旋肉碱 1 勺 (3克)

  2. 深海鱼油 – 2-3克 (2-3 粒)

  3. 喝完30分钟后吃早餐 (英雄们可以把早餐和所有的补给混合在一起制成一杯野兽饮品)

早餐后零食 Mid Morning Snack

  1. 乳清蛋白粉 1勺(30克)

午餐 Lunch

  1. 共轭亚油酸 1 勺 (5克)

  2. 深海鱼油 – 2-3克 (2-3 粒)

训练饮品 Workout Drink

(训练日子)训练前喝一半训练后喝一半,或者训练中全部喝。

  1. 燃料 FUEL  3-4勺 (100-130克)

  2. 肌酸 1勺 (5克)

  3. 支链氨基酸 1勺 (5克)

  4. L-谷氨酰胺 1 勺 (5克)

  5. 左旋肉碱 1 勺 (3克)

  6. 水 1 升

晚上 Night

晚餐后 After Dinner

  1. 共轭亚油酸 1 勺 (5克)

  2. 神海鱼油 – 2-3克 (2-3 粒)

睡前 Goodnight Shake

  1. .乳清蛋白1-2勺(30-60克)(用量可根据晚饭的多少以及肌肉的酸痛感调节)

  2. L-谷氨酰胺 1 勺 (5克)

  3. 支链氨基酸 1勺 (5克)

你是怎么提高健身效果?